Wer am Tag bis zu 100 Gramm Heidelbeeren, auch Blaubeeren genannt, verzehrt, kann dem Körper etwas Gutes tun. Diese Beere sollen entzündungshemmend, kreislaufstärkend, heilungsfördernd, positiv auf den Darm und weitere Körperbereiche auswirken. Ganz besonders von Hand geerntet aus dem Wald, da diese so naturbelassen wir nur möglich in der heutigen Zeit sind. Erhältlich auch bei REWE.
Wichtig! Die Menge von 100 g täglich sollte nicht überschritten werden, da sie sonst Bauchschmerzen verursachen können.
Heidelbeeren und ihr Schatz an Wirkstoffen und Vitamin
- Zahlreiche Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium, Magnesium und Kalium
- Fruchtsäuren
- Pektine
- Vitamin C, A, B, E und Beta-Carotin
- Zudem wirken sie antibakteriell und sind ballaststoffreich
Heidelbeere ein Superfood
Heidelbeeren gelten auch als Superfood. Tatsächlich sind sie sehr gesund – aber in Maßen.
Heidelbeersoße auf Spinat-Champignon Salat
Zutaten
- 125 Gramm Heidelbeeren
- 5 Esslöffel Olivenöl
- ½ Stück Zitrone Saft und Schale davon
- 1 Esslöffel Balsamicoessig weißer
- ½ Teelöffel Salz
- ½ Teelöffel Pfeffer
- ¼ Teelöffel Zimt
- 1 Esslöffel Balsamicocreme
- 350 Gramm Champignons
- 50 Gramm Walnüsse
- 400 Gramm Spinat
- 2 Stück Paprika
- 1 Esslöffel Olivenöl zum Anbraten der Champignons
Zubereitung
- Für das Soße die Blaubeeren mit Öl, Zitronenschale, weißem Balsamico, Salz, Pfeffer, Zimt und Balsamicocreme in einer Schüssel pürieren.
- Die Champignons vierteln und angebraten. Hier für in der Pfanne Öl erhitzen und die Pilze mit dem Zitronensaft anbraten bis sie goldig braun sind. Nun die Walnüsse dazu in einer neuen Pfanne (ohne Fett) anrösten bis sie leicht gebräunt sind und abkühlen lassen.
- Währenddessen werden die Paprikas fein gehackt. Spinat waschen und abtropfen lassen. Die ausgekühlten Walnüsse mit einem Messer grob zerhacken.
- Salat herrichten: Mit dem Spinat beginnen, dann die gehackten Paprikastückchen und die noch lauwarme Champignons darauf geben und mit der Soße garnieren. Zum garnieren die gehackten Walnüsse auf dem Salat streuen.
Ernährung
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Autor: Kristin Ostheer-Suslik
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